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戒烟总失败?如何应对戒断症状?

作者:好必赢棋牌 点击数:742 更新时间:2019/5/30 17:25:00     + 字体大小 -

戒断症状会持续多久?
 
  戒断症状会一直存在吗?不会。一般情况下,戒断症状可在停止吸烟后数小时内开始出现,在戒烟最初14天内表现最为强烈,大约1个月后开始减轻,一般不超过三个月,部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。
 
  如何应对戒断症状?
 
  处理好戒断症状,才能助戒烟事半功倍,教你4招轻松应对。
 
  ①让自己忙起来:培养其他爱好,如散步、阅读、烹饪。
 
  ②让手和嘴忙起来:如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
 
  ③改变生活习惯、周围环境和社会交往:如饭后散步或刷碗、听音乐或聊天、改变家具挂件的位置、去无烟场所、结交不吸烟的朋友等。
 
  ④获得家人和朋友的支持:告诉他们你正在戒烟,当出现戒断症状时,请他们理解包涵,当烟瘾发作时,请他们监督支持。
 
  下面列出一些具体的症状及处理办法:
 
  压力增加或强烈想吸烟的冲动:尝试做深呼吸,或喝水(喝一大口水并分几小口咽下),动作反复多次直到感觉压力减轻。
 
  食欲或体重增加:饮食均衡规律,多吃水果和蔬菜,不要吃快餐、方便食品和油炸食品,减少热量摄入,适当运动。
 
  总想吃东西或吃不饱:多喝水,嚼无糖口香糖,吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。
 
  焦虑、烦躁、易怒:暂时离开此处换个环境,深呼吸或去室外透透气;找一些自己喜欢做的事情或能发泄情绪的方法,转移注意力,如玩游戏、打球、跑步、K歌等等;告诉身边的亲友你正在尝试戒烟,情绪变化是戒烟后常见的症状之一,请他们体谅并告知会逐渐好转,获得支持渡过难关。
 
  情绪低落或抑郁:找个没人的地方大声说出来;打电话给亲人或朋友倾诉你的苦恼;自己或找人一起看电影、逛街。
 
  失眠: 早睡早起,傍晚后避免饮用浓茶或含有咖啡因的饮料,晚餐要易消化切忌吃的过饱,养成规律的睡眠习惯,午睡不要睡得太久;睡前洗个热水澡,喝杯热牛奶,做一些放松的事情(如阅读),有助入眠。
 
  疲劳:保证充足的睡眠,适度的运动锻炼。
 
  不能集中精力:尝试做深呼吸,重复多次直到感觉压力减轻。
 
  咳嗽咽痛:多喝水,多吃水果,必要时可服用一些止咳的中药。
 
  头晕头痛:深呼吸,找机会躺下放松一会,洗个热水澡,睡觉时可抬高双脚。
 
  最后,对于戒断症状非常明显,通过上述方法难以克服的吸烟者,可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟治疗,如使用戒烟药物等。戒烟药物可帮助缓解戒断症状,让戒烟变得轻松持久。

(来源于网络,不代表好必赢棋牌网立场)

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