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加快新陈代谢小技巧 燃烧你的卡路里!

作者:好必赢棋牌 点击数:469 更新时间:2019/4/11 16:39:00     + 字体大小 -

6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!
 
  1、促进肠道菌群多样化
 
  多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。
 
  2、摄入更多蛋白质和纤维
 
  消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。
 
  3、多喝水
 
  代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!
 
  4、锻炼肌肉
 
  有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。
 
  5、调节心理压力
 
  “调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。
 
  6、增加日常运动量
 
  增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。
(来源于网络,不代表好必赢棋牌网立场)
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